踮脚尖
如皋长寿老人把踮脚尖叫做“踮踵”。在长寿村的清晨或傍晚，你会看到在自家院门前或在空旷之处，总有颤颤巍巍“踮踵”走路的老人。与他们闲聊，问到为什么要以这种奇怪的方式走路时，他们回答说：踮踵走路能治好头晕的毛病。
踮脚走路是如皋东部老人的习惯，就是足跟提起，完全用足尖走路，行走50步为一次，有些身强力壮的老人能够踮脚行走100步。他们“蹑手蹑脚”的样子看起来很可爱，却对锻炼屈肌，通畅足三阴经（足太阴脾经、足少阴肾经和足厥阴肝经）有着不可小视的作用。《黄帝内经·灵枢》中称：“足之三阴，从足走腹”。而足三阴经运行畅通，受益最大就是心脏。
踮脚尖养生的机理主要是通过增加下肢血液循环来防止下肢静脉曲张及皮肤色素沉着，继而能调适脏腑，特别是心脏的功能。
经医学人员测试，当人踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量。所以每个人都不要小看这简单踮脚动作，它不受场地、时间的影响，却能改善你整个身体的血液循环。脑部血液供应充足，头当然就不会因为供血不足而晕眩了。
如皋老人踮脚动作的具体做法是，双脚并拢，用力踮起脚尖，尽量提起脚后跟，然后用力着地，这样算1次（1秒钟内不得多于1次），30次为1组，每次锻炼1—2分钟，每天重复3至5次。有的老人在做这项运动时会利用环境附加一些动作，以谋求更好的效果。比如男性会踮起脚尖小便，以起到养肾强精的功能。按照这样的方式，很多老人都能将其融入生活，在洗脸刷牙、散步、放风筝的过程都可以同时练习踮脚尖，实在方便简单。踮脚走尤其适合那些久坐不动的伏案工作者。坚持数月定能让你身轻如燕、心情愉悦。
赤足行
早年的如皋农村，在夏日农民大多有赤足走行的习惯，尤其是插秧时节，下地抛秧插秧的男男女女无一例外地赤足于水田中。赤足行对他们来说，既是一种放松而惬意的生活方式，也是在生活磨炼中得出的健身方法。
早在几百年前，国外有人就提出“赤足踏石疗法”， 德国科学家克纳普认为赤足行走能预防和治疗很多疾病，并强调对神经系疾病，统如神经衰弱、失眠和抑郁症等特别有效。而原苏联米库林院士提出的“土地接触法”受到了医学界的关注。米氏认为：地球带有大量的负电荷，而地球周围有一个电离层，它由正离子组成。在地球和电离层之间存在电场，一切生物都适应了这个环境。生活的现代化使人类脱离了负电荷，在身体中积累了过多的正电荷，这是人容易生病的原因之一。
如今，赤足长寿的理论在世界上都普遍得到认同，而在长寿之乡如皋，尽管现在的农村不需人工赤足进入水田插秧，但在夏天，如皋老人们还是习惯于每天赤足在房屋附近的小园子和乡村小径走上半小时。当然在冬天或雨天，他们也懂得暖脚对长寿的重要性。
热水泡脚
明末清初的如皋才子冒辟疆晚年隐居在如皋水绘园。由于他不肯出仕为清朝服务，所以家境日渐衰落，生活窘迫，且染上腿疾。无钱疗治的他，得到朋友一治疗脚疾的土秘方——每晚用热水泡脚。坚持一段时间后，竟慢慢治好腿疾，人的精神也好了许多。后来他活到82时岁去世，在那个年代也算是高寿了。
如皋人泡脚的习惯由来已久。从城市到农村，家家户户都备有几个小木盆，专门用来泡脚。特别是冬天，老人们在睡觉前，总会倒上一盆热水，把脚泡在热水中，等浑身温热、筋骨舒酥后，再上床睡觉。这对他们是件很享受的事。
在桑拿业不像今天这样发达的年代，如皋的澡堂里都辟有一个温度稍高的热水池子，专门供客人烫脚用，池子上铺搭着的方格状的木头架，客人坐在热气升腾的木头架上，一边湿蒸，一边用毛水醮热水烫洗脚丫脚板，通常人们会在把脚板洗烫舒服后，再在脚板心作按摩。这是传统的烫脚泡脚方法。
大家都知道，脚上有众多的反射区和穴位，热水泡脚，能促进脚部乃至全身的血液循环，从而加快身体的新陈代谢，起到调节全身经络的作用。热水泡脚，让人出汗，不仅能解除疲劳，还能使某些毒素随着汗液排出，取得防病治病的自我保健效果，有利于长寿。
如皋长寿老人蔡先生，向我介绍他的泡脚经验时，告诉我泡脚的方法：先用约30℃温水，泡一会儿再加一些开水，使盆内的热水温度达到45℃为宜.。热水以浸过踝关节为度。约泡半小时，全身有热乎乎的感觉，用手摸额头有汗感，说明已达到刺激皮肤神经末稍，通过中枢神经，起到调节内脏器官功能的目的。
老人泡脚最好用较深、底部面积较大的木质桶，一是木桶能保温，二是能让双脚舒服地平放进去，可以让热水一直浸泡到小腿。
热水泡脚时加些中药也是如皋老人的讲究。一般气虚的老人选用党参、黄芪、白术等补气药；高血压患者宜将菊花、枸杞子、桑叶枝、丹参等与冰片少许煎药泡脚。老人到冬天皮肤干燥、容易皲裂，可选择桂枝、银花、红花等中药。上述中药每样取用15—20克，用砂锅煎煮，然后将煎好的药液去渣倒进桶里，再加入热水，每天浸泡30分钟。
需要注意的是，老人热水泡脚不能时间太长，一般20钟或半个小时就可以了。否则双脚的局部血液循环长时间过快，会造成身体其他部位相对缺血，老人有可能因脑供血不足而昏厥。
搓绳也能促长寿
如皋农村家家户户的生活和生产都离不开草绳或麻绳。挑担、犁田、搭瓜棚、打草包、捆扎农作物、插竹篱笆、搭鸡鸭舍等，草绳都派上用场，而这些草绳都是当地农民利用农闲或早早晚晚用双手搓出来的。有的农户还将搓的草绳卖给供销社，以补贴家用。这里70岁以上的农村老人没有一个不会搓绳的。白蒲镇40位百岁老人过去都以搓绳为业，他们看上去就很与众不同，其共同的特点是面色红润，目光炯炯有神，记忆力好，很少生病。
总以为搓绳只是解决了农业生产及家庭生活需求，哪知道它还是一种行之有效的健身手段。
搓绳何以长寿？其秘密在于手心的穴位经过搓摩刺激全身经络，同时两臂有规律性的活动带动了肩、背、手腕的肌肉和骨骼运动。中医经络学说阐述，在人体最重要的12条正经中，与手紧密相联的有6条，而手部与此相关的穴位有23个。如果加上手上分布的经外奇穴等，手部的穴位多达90多个。而搓绳正好有规律、持之以恒地按摩或按压这些穴位，对健身养生当然是有百利而无一害。
如皋长寿老人把搓绳作为一种健身手段。它动作简单，操作方便，富有成就感，效果明显，在坊间很受推崇。
搓绳的原料大多是稻草，也有用麻或碎布条的。用以搓绳的稻草一般要经过简单的处理后才可进行。先将稻草扎成若干小把，洒上水，然后用木榔头把草捶软。捶草不要过于用力，以免把草捶断，或者把草捶得太软。太软的稻草容易缠手也是不好搓的。通常的办法就是沿草把根边捶边转动草把，手摸上去感到有柔性即可。经过这样处理的草被称为“熟草”。
搓绳时把稻草或麻放在手心，通过双绞原理，两手相向一搓就成了绳子。搓绳，不占用时间，随时随地均可做，看电视听广播，聊天时都可以进行。用布制带子搓绳前，用水将布制带子浸湿，搓时全身放松，两掌心相对，动作宜慢，用力地搓，搓至两手掌心发热。每天两次，一次搓绳3米左右。坚持搓绳，可以使手指微血管扩张，加强血液循环，使手部逐渐暖和起来，从而达到防治手麻无力的目的。
搓绳的时间不可过长，每次以搓30～40分钟为宜，此期间每隔5分钟转换一下姿势，或起身走到门窗前，轻甩两手，再抬眼远望，作腹式呼吸，这样有利于活络筋骨让身体气血流动，增强心肺功能，同时也有利于手心的休息。
家住袁桥镇的寿星许德和，是个闲不住的人。他走村串户挑了一辈子的“货郎担”，直到101岁时，在家人的再三劝阻下才终止了他的“货郎人生”。可老人一闲下来，就喊着这儿疼痛，那儿难受，浑身不自在。家人没办法，让他试着搓草绳，这一搓啊，啥病也没有了，他搓绳一直搓到107岁才逝世。
搓绳养生给我们的启发是：搓绳最大的好处是使手上的所有经络和穴位活跃，从而牵动全身的经络，有利于滋养五脏六腑。如果无草可搓，也可采取变动的方式同样可以达到目的。如皋长寿老人告诉我，用一根小木棍放在掌上模仿搓绳的动作来回搓；也可用小钢球在手上转动作搓绳状；甚至可以十指并拢，两手心相对而搓。搓手的动作不受时间、环境的制约，灵活方便，是适合老年人锻炼的好方法。(未完待续)
鞠九江
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