昨天，2016南京马拉松落下帷幕，南马结束了，但 跑马的热度不减，如今，越来越多的人把跑步作为运动健身 的首选，马拉松也成为挑战自我的一次机会。马拉松有五公 里迷你健身跑，也有20多公里的半程马拉松和40多公里的全 程马拉松。什么样的马拉松适合您，当然也要因人而异，量力而为。就在昨天的比赛中，一位多年跑马的资深跑者，因为身体原因，突然晕倒，幸好送医及时。
【马拉松跑者体力不支就医 身体多项机能“报警”】
在江苏省人民医院急诊科的重症病房里，记者见了来自山东泰安的跑者李先生。他虽然已脱离生命危险 ，但身体还是很虚弱。他告诉记者，9年的跑马时光，参加 了大大小小50多场马拉松，没想到，这次竟然在南马的赛道 上晕倒了。
李先生回忆道，当时就觉得有点体力不支，心理想着还有五六公里就完赛了，所以就想把速度放慢一些，以为这样就可以过去了；没想到后来就休克了，等自己醒来的时候，就发现已经躺在医院里了。
李先生告诉记者，他在赛前做足了准备，参赛前的一个多月一直在练习。这次晕倒的原因，很可能是因为之前感冒，体力下降，又吃了感冒药，才导致体力不支而晕倒。
主治医生告诉记者，李先生被送到医院的时 候，情况非常危险，意识模糊，大汗淋漓；心脏出现了窦性心动过速、心肌损害、 甚至出现了临床上横纹肌溶解的症状，这些都是因为运动过度，身体吃不消的“警报”。尽管送医及时，李先生目前生命体征平稳，但是还需要做进一步的复查。
【专家支招：科学跑马 量力而行】
如今全民健身，越来越多的人把跑步作为运动锻炼的首选。专家提醒，锻炼是好事，运动跑步更是值得鼓励和 肯定，但是要讲究方式方法，像全程马拉松已经属于极限运动了，千万不能“想跑就跑”。
专家支招一：了解身体，量力而为。江苏省人民医院 副主任医师乔莉说，慢性病人一定不能参加马拉松，跑步以不出汗为原则。就算是运动员本身，去参赛的当天也要根据自己的身体状况量力而行；切不可认为自己平常长期从事这种锻炼，就对自己的身体状况产生掉以轻心的想法。
跑步也是一个循序渐进的过程，特别是40多公里的全程马拉松，20多公里的半程马拉松，要做足身体准备。
专家支招二：赛前锻炼，储备“跑量”。南京体育学院运动健康科学系副教授戴剑松建议，在跑全马前的一到两个月，要有一次跑步30到35公里的练习，一个月要积累200公里左右；对于半马来说，在赛前的一到两个月，至少要跑过一次10到15公里，一个月要积累100公里左右。
当然，运动前的热身也必不可少，充分活动，让身 体热起来再跑，会减少对关节和身体的损伤。同样，跑后的“修复”也很重要。
专家支招三：赛后拉伸，缓解肌肉压力。江苏省人民医院副主任医师乔莉说，在剧烈运动完之后希望所有的运动员，或者是普通的运动爱好者要进行肌肉拉伸。因为，在剧烈的运动过程当中，肌肉是处于收缩的状态；拉伸有助于肌肉的放松，促进肌肉的乳酸尽快释放在的体内。建议赛后多补充一些蛋白，多喝水。
跑步锻炼是好事，关键是要科学合理，更要因人而异、量力而行。
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