荔枝全媒体记者/吕莹莹
2016南京马拉松落下帷幕，南马结束了，但跑马的热度不减，如今，越来越多的人把跑步作为运动健身的首选，马拉松也成为挑战自我的一次机会。马拉松有五公里迷你健身跑，也有20多公里的半程马拉松和40多公里的全程马拉松。什么样的马拉松适合您，当然也要因人而异，量力而为。就在昨天的比赛中，一位多年跑马的资深跑者，因为身体原因，突然晕倒，幸好及时就医。
马拉松跑者体力不支就医 身体多项机能“报警”
在江苏省人民医院急诊科的重症病房里，记者看到了这位跑者，来自山东泰安的李光耀，虽然已脱离生命危险，但是身体还很虚弱。他告诉记者，9年的跑马时光，参加了大大小小50多场马拉松，没想到，这次竟然在南马的赛道上晕倒了。李光耀说，它当时只是觉得体力不支，没什么症状，以为还有五六公里，放慢速度就能过去了，没想到，后来就休克了，再清醒就已经在医院了。
李光耀告诉荔枝新闻记者，他在赛前做足了准备，参赛前的一个多月一直在练习。总结这次晕倒的原因，很可能是因为之前感冒，体力下降，又吃了感冒药，才导致赛程大半后体力不支。江苏省人民医院医生说，当时接诊时非常吓人，病人已经意识模糊、大汗淋漓、心动过速、还有一个呼吸困难，这种情况还是比较危险的。
李光耀的主治医生乔莉告诉记者，李光耀送达医院的时候，情况非常危险，心脏出现了窦性心动过速、心肌损害、甚至出现了临床上横纹肌溶剂的症状，这些都是因为运动过度，身体吃不消的“警报”。幸好及时送医，目前生命体征平稳，但是身体各项机能还需做进一步复查。
专家支招：科学跑马 量力而为
如今全民健身，越来越多的人把跑步作为运动锻炼的首选。专家提醒，锻炼是好事，运动跑步更是值得鼓励和肯定，但是要讲究方式方法，像全程马拉松这样的跑步已经是极限运动了，千万不能“想跑就跑”。
专家支招一：了解身体 量力而为
慢性病人一定不能参加马拉松，跑步以不出汗为原则，运动员本身的话，无论你何时去参加运动，建议你在运动的当天，一定要根据自己的身体状况量力而为，切不可认为自己平常是长期从事这种锻炼，就对自己的身体，反而产生掉以轻心的想法。
跑步也是一个循序渐进的过程，特别是40多公里的全程马拉松，20多公里的半程马拉松，要做足身体准备。
专家支招二：赛前锻炼 储备“跑量”
在跑全程马拉松前的一到两个月，一次要能跑到30到35公里，一个月的跑步储备要200公里左右，对于半马来说，在赛前的一到两个月至少要跑过一次10到15公里，一个月要积累100公里左右。
专家支招三：赛后拉伸 缓解肌肉压力
当然，运动前的热身也必不可少，充分活动，让身体热起来再跑，会减少对关节和身体的损伤。同样，跑后的“修复”也很重要。在剧烈运动完之后，所有的运动员或者是普通的运动爱好者，要有一个肌肉拉伸的过程，因为在肌肉的剧烈的运动过程当中，肌肉是处于收缩的状态，而拉伸的话，有助于我们肌肉的放松，促进我们体内的肌肉的乳酸，尽快释放在我们的体内，尽快帮机体恢复，希望能多补充一些蛋白，然后多休息多喝水。
跑步锻炼是好事，关键是要科学合理，更要因人而异、量力而行。
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