神奇的
“归翁健身操”
在如皋西乡草张庄村，朋友为我引见了一位白发、白眉、白须的“归翁”。一聊，才知道，在这里竟隐居一位“国字号”的老中医。现年94岁的张谷才自称“归翁”。这位曾经的南京中医大学教授、享受国务院发放的特殊津贴的著名老中医，70岁退休回乡后主要做成了三桩事。花20万元书稿费开办了一所乡间中医门诊；用20年间治病救人的钱建了一座乡村博物馆；再就是自创了一套“归翁健身操”。
这套“归翁健身操”是老先生依据古代文武“八段锦”的健身方法，加上自己多年行医的经验自创的。这种健身操重点锻炼人体头项、身躯、腰背、手臂、腿足五个部位，是一种适合中老年人的有氧运动。经常运动锻炼此操，对调节人体呼吸、加速血液循环、增强肺功能、增加饮食、补肾强阳、消除疲劳、活动筋骨、减少肥胖、健身防病、延年益寿等方面都能起到有效作用。
进入21世纪，随着农业机械化的逐步普及，耕地、栽秧、收割等大量体力劳动被机械化取而代之，从繁重体力劳动中解脱出来的农民积极寻求强身健体有效活动。此时方便、易学、有效的“归翁健身操”便一传十、十传百，很快就在如皋乡间流传起来。2012年12月26日，中央电视台科教频道《讲述》栏目中播出了常青镇村民相聚广场操练“归翁健身操”的场景。村民们点头、仰面、捶背按腹、前弯、后仰、摆臂、摇手，其中大多数是精神抖抖的中老年人。电视播出后，“归翁健身操”由乡村走向了城镇。如今在如皋不少的城市广场上都能看到一群群做“归翁健身操”人们。
在说到“归翁健身操”的健身效果时，老人特别强调，练习这套健身操一是贵在坚持，二是动作要正确。一般早中晚各做1 次，每节动作定量运动20次至30次。与老先生一镇之隔的朱宝兰老人，今年95岁。早在30年前，她就有高血压、糖尿病，并患有关节炎，常年服药治疗。几年前，她听村民说，邻镇有个中医老先生发明了一套健身操，练了之后很有效。于是就抱着试试看的想法在村民的带动下，学会了“归翁健身操”。谁知老太太坚持做了几年后，竟丢掉了许多药罐罐，她的血压、血糖都恢复到正常指标，尤其是整个人都觉得有了精神。她常乐呵呵地对乡亲们说：“做操不能三天打鱼两天晒网，做做停停。我是晴天野外做，阴雨天室内做。一天不做就浑身难过。”
“归翁健身操”具体动作要领
第一节：头项运动
1. 点头：人体立正，面向前，头向下，一次一次做点头运动。
2. 仰面：人体立正，头向后仰，人面向上，连接运动。
3. 转项：人体立正，头先向右转动，后向左转动，不断运动。
第二节：躯干运动
1. 敲胸：人体立正，胸挺出，两手握拳。先用左手拳向右胸敲打，再用右手拳向左胸敲打，也可两手拳交叉敲打左右胸。
2. 敲背：人体立正，两手握拳。先用左手拳向右背敲捶，再用右手拳向左背敲捶，也可两手拳交叉敲打左右背。
3. 按腹：人垂直站立，先用左手掌按压或按摩腹部，先大腹后小腹，再用右手掌按压或按摩腹部，先大腹后小腹。
4. 摩腰：面向前，人立正或伏卧，先用左手向后摩腰，再用右手向后摩腰，也可两手摩腰。
第三节：腰背运动
1. 前弯：人直立，面向前，腰向前弯曲，两手垂直向下运动，也可两手交接向下做弯曲运动。
2. 后仰：人直立，头向后仰，腰弯曲，立直后再弯曲。
3. 旁曲：人立正，面向前，腰向左弯曲，再向右弯曲。
第四节：手臂运动
1. 伸拳：人立正，面向前，两手伸拳，胸挺直，先用左拳伸出，后用右拳伸出，也可两拳一起伸出。
2. 摆臂：人立正，面向前，先将左手向胸前弯曲伸出，右手向外伸直。然后，右手向胸前弯曲，左手向外伸直。
3. 摇手：人立正，面向前，先将左手向前、向后摇摆动，再将右手向前、向后摇摆动。
第五节：腿足运动
1. 前踢：人立正，两手撑腰，先将左足向前上方踢出，腿平直，再将右足向前上方踢出，腿平直。
2. 后蹬：人立正，双手撑腰，先将左腿向后向上蹬出至臀部，再将右腿向后向上蹬出至臀部。
3. 旁伸：人立正，两手撑腰，先将左腿向右旁踢出，再将右腿向左蹬出。
心平气和
笑到天年
北京有位知名漫画家叫张汉忠，他曾慕名到如皋来采风。当他看到如皋遍地的百岁老人，兴奋得不得了，他立志要画一百个如皋寿星的漫画像。可是他画着画着就画不下去了。为什么？因为那些百岁老人，个个都是一副和和气气咧着没牙的肉口憨笑的模样。画家就是有通天的本事，也难画出100个神态各异的百岁老人。
俗话说“相由心生。”挂在如皋百岁寿脸上的和气，其实都是靠“心平气和”慢慢养出来的。这背后“与世无争、与人为善、逆来顺受、随遇而安”等平和心态的百年锤炼，才能造就这“无邪”的笑意，顺带也造就了百岁老人。
这些百岁老人大都出生在清末民初，一生经历了无数的动乱和苦难，“低贱自保，和气处世”就成了一种韧性实足的生存智慧。晚年的他们又都经历了当今和谐社会的富足生活，内心的满足、和美自然而然地生出“一团和气”。而且这“和气”是能“传染”的。“伸手不打笑脸人”，“你和我睦大家好。”这些和气的正能量在夫妻之间、长幼之间、亲友之间、邻里之间相互传递、交融，继而生成了一股民风淳朴的养生小气候。这也正是如皋为什么能产生一大群寿星的原因之一。
在如皋听说了这样一位百岁奇人，他叫黄士端，生于1908年。他的一生奇就奇在一生如同身处高高低低、起起落落的“过山车”一般。春风得意时，他曾被两任上海市委书记（陈毅、朱镕基）接见、褒奖；落魄失意时，他曾打过芦席、拉过粪车。位高时，他曾任上海市水上卫生防疫站站长，成为德高望重的名医；倒霉时，他是“右派分子”“反动学术权威” “坏分子”。然而，无论命运将他抛向哪里，他都能笑面人生。
至今还有他在清管所的同事记得，老黄拉起粪车来比小伙子都快，说起笑话来更是张嘴就来。别人拉一天粪车都累得快趴下，可他竟然还有精力舞剑、打拳，有空还要偷着为工友看看病。这位奇人最后竟然潇潇洒洒、健康、快乐地活到105岁。他曾感慨地说，没有“心平气和”这四个字的支撑，恐怕自己都不知死过多少回了。
看来这“和气养生”能让人长寿是真，但并非什么秘诀。如皋的这些长寿老人多数是大字不识几个的文盲，并不知道什么和气与养生的大道理，但他们被艰难困苦的生活磨砺得冰雪聪明，都能安一颗平常心，吃一口平常饭，过一种平常的日子，做一个平常的人。这其中的要点就是：先“心平”再“气和”。“心比天高”最终往往是“命比纸薄”。这山望着那山高，最后总会郁郁寡欢命难保。“人比人，气煞人。”如皋老人都懂得这些道理。能让心平的有效做法就是“看看破”，视名利钱财为身外之物，生不带来死不带去，唯有身体是自己的，健康是自己的。“看看破”不仅是如皋百姓的口头禅，也是他们日常行为的座右铭，更是他们养生长寿的法宝。
明末清初的如皋才子冒襄，明亡后“看破”时世，“看淡”名利。清朝数番请其出山为官，他就是不从。83岁时，他犹在如皋水绘园与过往文人名士赋诗作文，自在潇洒。被毛泽东誉为明末四公子中“真正具有民族气节的一个。”
与已无争、与人无争、与事无争、与世无争，这些既是如皋人“和气养生”的起点也是“和气养生”的终点。
中医论生气对身体健康的六大危害：
伤脑：生气时，气血上冲，会使脑血管的压力增加。
伤神：生气时，心不能静，神则不宁。
伤心：生气时，心跳快而乱，导致心脏供血不足，极易导致心肌缺氧。
伤肺：生气时，呼吸急促，肺泡无规则扩张，从而危及肺的健康。
伤脾：生闷气会使得气在胸腹中形成中医所谓“横逆”的气滞。妇女的小叶增生和乳癌都是生闷气的结果；另外一种有气无处发的窝囊气，这种人心理经常处于生气或着急的状态，很容易形成横逆的气滞，造成十二指肠溃疡或胃溃疡，严重的会造成胃出血。
伤肝：暴怒，有时会造成肝内出血，更严重的还有可能会吐血，吐出来的是肝里的血，程度轻一点的，则出血滞肝内，一段时间就形成血瘤。
(未完待续)
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