8月18日讯(通讯员 穆海祥 记者 冯启榕)随着里约奥运会的持续升温，通城市民健身的热情也持续高涨。每当夜幕降临，大街上徒步健走的市民越来越多。然而，但凡运动都有可能产生运动损伤，昨天，崇川区卫计委专门邀请亚洲运动及体适能专业教练、高级私人教练、万步网高级健走教练、资深健康管理师张巍先生，在学田公园紫荆花社区健康教育学校开展了一场以“科学健走”为主题的健康知识讲座，令不少“健走达人”受益匪浅。
“健走是一种非常适合现代人的运动选择。简单易学、只需要一双合脚的运动鞋，就可以随时开始健走。”据张巍教练介绍，健走是一种简单高效的有氧运动，不受年龄、性别、体力等方面的限制，老年人、肥胖人群、慢性病患者等都可参与其中。长期坚持健走，可增强心肺功能与免疫系统，改善睡眠，可以预防高血压、脂肪肝、骨质疏松等慢性病。而正确的健走姿势是保证锻炼效果和避免运动损伤的第一要素。
具体而言，市民健走时应当身体直立，百会上引，目视前方，肩部放松，挺胸收腹，保持耳尖、肩峰、股骨大转子在同一垂直线上；双手握空拳，双臂屈肘呈90°，交替前后摆动。向前摆动时，手不过肩，向后摆动时，手不过腰，肘部不要外摆；双脚脚尖向前，左脚向前迈出，脚跟先着地，身体重心前移，左脚掌全部着地的同时，右脚跟抬起，向前迈步，双脚交替前行。合理的步幅＝身高×0.45，健走的最佳步频为90～120步／分钟。
“一个中等身材的成年人，健走一万步大约消耗300千卡的热量，能够平衡每天的能量收支。”因此，张巍建议普通人每天至少走够一万步。对于大多数人来说，晚餐后的时间都比较宽裕，但晚上健走时间不建议太晚，最好在睡前2小时结束，以免神经系统持续兴奋，影响睡眠。
他还提醒，任何运动都须量力而为，健走时若感觉不舒服或有脚部关节毛病，都应马上停止并征询医师意见。运动后如产生痠痛症状，或膝关节疼痛超过三天未缓解，应及时到专家门诊，进行适当的诊断及治疗。
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